В тренингах по психологической подготовке для расслабления психики я применяю интегративный подход – разные модальности, чтобы создать целостную программу по восстановлению – эмоционального, ментального и физического состояния.
Варианты модальностей:
- Дыхательные практики: Техники глубокого дыхания, дышим через живот или медленное дыхание для снижения дистресса, а именно эмоциональной и ментальной перегруженности.
- Визуализация: Во время тренировки используем направленные визуализации, такие как представление себя в спокойном месте, где все вокруг способствует расслаблению.
- Медитация и осознанность: Сосредоточение внимания на настоящем моменте, развиваем навыки наблюдения своих мыслей без оценки, что помогает снижать уровень дистресса и тревожности.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Техника, заключающаяся в последовательном снижении напряжения и расслаблении различных групп мышц, чтобы научиться распознавать и отпускать напряжение в теле.
- Танцевальные и телесные практики: В процессе используем спонтанные движения тела для освобождения от накопленного напряжения, улучшения чувства осознанности и связи с собственным телом, так же тренируем психологическую подготовку личности, а именно навык не нравиться и освобождение себя от “а что скажут люди”.
- Звуковая терапия: В процессе практики применяем различную музыку и звуки, тренер подбирает индивидуальное аудио сопровождение после предварительной диагностики.
- Гештальт-техники: Освобождение от прошлых переживаний, акцент на самосознание и самоосвобождение от внутренних конфликтов через использование диалога или работы с внутренними образами.
Программу по восстановлению эмоционального, ментального и физического состояния тренер составляет после предварительной проведенной полной диагностики в которой учитываются особенности психики и физического здоровья.